Trucuri simple pentru susținerea sănătății plămânilor pe timpul iernii

Sezonul rece poate fi o provocare pentru sănătatea plămânilor, mai ales din cauza aerului rece și uscat, a expunerii la poluare și a incidenței mai ridicate a infecțiilor respiratorii. După cum știm, plămânii sunt esențiali pentru funcționarea întregului organism, iar protejarea lor este importantă în special iarna, când riscurile asociate sănătății respiratorii cresc. Iată câteva trucuri simple pe care le poți aplica pentru a-ți menține plămânii sănătoși pe durata sezonului rece.

Sezonul rece poate fi o provocare pentru sănătatea plămânilor, mai ales din cauza aerului rece și uscat, a expunerii la poluare și a incidenței mai ridicate a infecțiilor respiratorii. După cum știm, plămânii sunt esențiali pentru funcționarea întregului organism, iar protejarea lor este importantă în special iarna, când riscurile asociate sănătății respiratorii cresc. Iată câteva trucuri simple pe care le poți aplica pentru a-ți menține plămânii sănătoși pe durata sezonului rece.

Hidratează-te corect

Hidratarea este importantă pentru menținerea sănătății căilor respiratorii. Consumul de apă ajută la subțierea mucusului din plămâni, ceea ce facilitează eliminarea acestuia și menține căile respiratorii curate.
Pe scurt, este recomandat să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi, mai ales dacă petreci timp în spații încălzite unde aerul este uscat. Completează hidratarea cu ceaiuri calde pe bază de plante benefice pentru sănătatea respiratorie, cum ar fi cimbrul, busuiocul sau menta.

Evită expunerea la factori poluanți

Pe timpul iernii, poluarea aerului poate fi mai intensă din cauza centralelor de încălzire și a arderilor din sobele cu lemne. Poluarea poate irita plămânii și agrava afecțiunile respiratorii existente.

Evită să petreci timp afară în zilele în care nivelul de poluare este ridicat. Poți verifica acest lucru prin aplicații dedicate monitorizării calității aerului. Folosește un purificator de aer în locuință, mai ales dacă locuiești într-o zonă urbană aglomerată și, nu în ultimul rând, renunță la fumat sau evită expunerea la fumul de țigară, deoarece acesta este unul dintre cei mai nocivi factori poluanți pentru plămâni – dacă nu poți renunța complet la fumat, poți considera soluții alternative, așa cum poate fi vapatul.

Monitorizează umiditatea aerului de la interior

Aerul uscat din interior, cauzat de sistemele de încălzire, poate irita căile respiratorii și afecta sănătatea plămânilor. Menținerea unui nivel optim de umiditate în casă este importantă pentru confortul respirator, dar și pentru evitarea apariției simptomelor de răceală.

Folosește un umidificator pentru a păstra un nivel de umiditate între 30 și 50% în locuință sau, dacă nu ai un umidificator, poți așeza recipiente cu apă pe calorifere.

Consumă alimente care susțin sănătatea pulmonară

Dieta are un rol important și în menținerea sănătății plămânilor. Anumite alimente pot reduce inflamațiile și întări sistemul imunitar, protejând astfel plămânii.

De altfel, este bine să consumi des fructe și legume bogate în antioxidanți, cum ar fi portocalele, afinele și broccoli. Ghimbirul și turmericul au proprietăți antiinflamatorii, iar nucile și semințele sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin sănătatea căilor respiratorii.

Fă exerciții fizice regulate

Chiar dacă este frig afară, activitatea fizică rămâne cea mai bună soluție pentru sănătatea plămânilor. Exercițiile îmbunătățesc capacitatea pulmonară, favorizează oxigenarea sângelui și ajută la eliminarea toxinelor din plămâni.

Alege exerciții moderate, cum ar fi plimbările sau yoga, care pot fi făcute și în interior. Dacă preferi antrenamentele afară, asigură-te că porți un fular peste nas și gură pentru a încălzi aerul pe care îl inspiri.

Învață tehnici de respirație profundă

Respirația superficială este frecventă în sezonul rece, dar poate duce la acumularea de toxine în plămâni. Practicarea respirației profunde poate ajuta la întărirea musculaturii pulmonare și la îmbunătățirea funcției acestora, așa cum aflăm și pe lung.org.

Tot ce trebuie să faci este să inspiri adânc pe nas timp de 4-5 secunde, să ții aerul timp de 2-3 secunde, apoi să expiri lent pe gură. Repetă de 5-10 ori. Desigur, poți integra această practică în rutina zilnică, dimineața sau înainte de culcare.

Folosește terapia prin aburi, un remediu simplu și eficient în cazul simptomelor de răceală

Inhalarea aburilor ajută la deschiderea căilor respiratorii și la calmarea iritațiilor din plămâni.
Cum să procedezi:
• Fierbe apă și toarn-o într-un bol. Adaugă câteva picături de ulei esențial de eucalipt sau mentă, apoi acoperă-ți capul cu un prosop și inhalează aburul timp de 5-10 minute.
• Poți repeta acest procedeu de 2-3 ori pe săptămână pentru prevenția simptomelor asociate răcelilor de sezon.
Nu este greu să menții sănătatea plămânilor pe timpul iernii sau în zilele în care temperaturile sunt scăzute. Soluțiile de mai sus te pot ajuta însă, nu uita, dacă ai simptome de gripă sau răceală, consultă un medic specialist sau mergi la medicul de familie pentru îndrumare și sfaturi personalizate.

Foto: Pexels